いよいよ夏本番カリスマッチョ★ダイエットしてTWINS MUSCLE★

去年DNSアスリートチャレンジで３カ月でカリスマッチョに変身した模様です★



基本的には１）筋トレは必修です。筋肉がないとカロリー消費しないし、見た目も引き締まって見えません。

そして２）食事制限☆高タンパク質、低脂肪が原則です。午前、午後と普通に食事してもOKです。

午前、午後は仕事などでかなり動くのでエネルギー消費が多いのである程度炭水化物取ってOKです。

また炭水化物は朝から夜にかけて炭水化物の量を減らしていきます。

３）有酸素運動でカロリー消費しましょう。なるべく体内にエネルギー状態で有酸素しましょう。

その方が脂肪をエネルギーにしてくれます。



減量開始１ヶ月目のカリスマッチョ★





最初は代謝が良いので減量はスムーズに行きます♪

内臓脂肪が燃え切ってから皮下脂肪が燃えてきます♪





減量２ヶ月目のカリスマっつチョ★★





甘いもの食べたいときはフルーツで癒しましょう♪

摂取したエネルギーより消費したエネルギーが上回れば脂肪は落ちてきます。

７７００キロカロリーで１キロ脂肪が落ちます♪



減量３ヶ月目のカリスマッチョ★★★





疲れた時にはコーヒー（カフェイン）微糖を飲んで回復させましょう♪

あとは精神力で乗り切って下さい♪



筋量維持したまま脂肪を落とすのでボデイビルは減量のエキスパートです♪

少ないエネルギーで筋トレすることで脂肪がエネルギーとして使われ、食べる炭水化物（エネルギー）が

少ないため脂肪をエネルギーとして使われ、有酸素運動で更に脂肪を燃やします♪

この結果がカリスマッチョＢＯＤYに・・・

ＹＯＵ ＣＡＮ ＣＨＡＮＧＥ★



今年の夏は海、プール、全国、全世界で★☆★ＴＷＩNS ＭＵＳＣＬＥ ＨＥＲＯ★☆★



★Ｔｈａｎｋ　ｙｏｕ　ＡＬＯＨＡ★